双手握拳，拳心虚空 ， 贴在肾腧位置 就是两个肾的位置  后腰靠脊柱两侧  。利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟即可。
这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，只能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运动来恢复，而这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药的结果
这个办法是仙学大师胡海牙所传，个人亲身体验过，持之以恒的话，效果非常好。缺点就是短期内可能效果不显，很多人就放弃了。其实现在人的生活节奏再这么快，每天五分钟的时间应该还是有的，坚持一下，一般一个月就会初见成效的。