第一，就是双手握拳，摩擦背部肾区，快速摩擦100下。哈哈，这个效果是立竿见影的！不信，晚上你试试！这个对经常坐的人比较方便，本人做摄影的，后期自己修图的时候就经常坐着，没事就摩擦摩擦！很方便的！就是双手握拳，
  第二，俯卧撑甩腰，就是左右的甩。一次甩50下！我现在一口气能甩500下！哈哈！
  第三，仰卧起坐，做的时候不要完全躺下去，离地面一点，用腰撑着！也是50下为基础，不行的30开始，慢慢来！我现在是一次性能做600下！
第四，平躺，抬脚，抬到90度，然后在用腰力让整个腰部离开地面！这个以20下为基础！
  以上四个动作不用任何道具辅助，对于一般人员来说都是比较方便的！
我自己以前一次性两发，第三发就感觉有点吃力了。现在基本上5发是没问题的，还有余力！
  祝各位狼友能有有一个幸福的生活！哈哈